خستگی پس از یک روز کاری را چگونه رفع کنیم؟ - وبلاگ فرافایلی

به گزارش وبلاگ فرافایلی، خبرنگاران : معمولا ما در اواسط روز، به خصوص زمانی که از سر کار برمی گردیم، احساس خستگی و کوفتگی می کنیم به طوری که نای بلند شدن و انجام باقی کارهایمان را نداریم. از آن که ما نمی توانیم شغل مان یا ساعت کاری آن را تغییر دهیم، باید در پی راه چاره های دیگری باشیم. اگر می خواهید بدانید که چگونه می توان از خستگی یک روز کاری کم کرد، با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

حرکات کششی انجام دهید

آیا برای شما هم پیش آمده که صبح ها وقتی از خواب بیدار می شوید بدن تان را کش و قوس دهید؟ این روش باعث بیدار شدن بدن شما می گردد که در واقع راهی برای افزایش انرژی بدن تان است؛ بنابراین اگر در اواسط روز احساس خستگی یا کوفتگی کردید، با چند حرکت کششی، تمام انرژی های منفی را از خودتان دور کنید و به بدن تان بیدار باش دهید.

پروتئین بخورید

یکی دیگر از راه هایی که می تواند خستگی را از شما دور کند، مصرف پروتئین است. اگر پس از یک روز کاری، به خانه رفتید و احساس کردید که هیچ انرژی ندارید، به جای مصرف شکلات و شیرینی، به فکر ماده ای که حاوی پروتئین است باشید. در این شرایط شما باید دور کربوهیدرات ها را خط بکشید، زیرا آن ها انرژی کاذب به شما داده که خیلی زود هم از بین می روند. به عنوان مثال سالاد، پنیر کم چرب، تخم مرغ پخته، بال مرغ یا حتی سالاد پاستا، می تواند گزینه های خوبی برایتان باشند.

کمی هوای تازه بخورید

این مورد کمی سخت است، از این رو که شاید شما در فضای بسته ای باشید و نتوانید از آنجا خارج شوید یا این که زمستان باشد و هوا برای بیرون رفتن نامساعد. اما اگر شرایط برایتان فراهم بود حتما به بیرون از خانه یا محل کارتان بروید و کمی هوای آزاد استشمام کنید. با این کار هورمون ملاتونین که هورمون خواب است در بدن شما کمتر ترشح می گردد. علاوه بر آن، اگر در معرض آفتاب قرار بگیرید، بدن شما ویتامین دی لازم را دریافت نموده که خطر ابتلا به پوکی استخوان و بعضی سرطان را کاهش می دهد.

در کارتان تغییراتی ایجاد کنید

اگر شما یک کار را هر روز و هر روز تکرار کنید، پس از مدتی کسل و بی حوصله می شوید. پس طبیعی ست که پس از این که 9 ساعت کاری، زمانی که مجبورید یک سری وظایف کاری را تکرار و تکرار کنید، خسته و کسل بشوید. در این شرایط بهتر است که به کارتان کمی تنوع دهید. همین تنوع به شما انگیزه می دهد و فکر تان را از این رو که باید به کار جدیدتان فکر کنید، باز می نماید که در نهایت خستگی تان را نیز از بین می برد.

مرتب باشید

آیا می دانید که تمیزی میز کار، صفحه دسکتاپ کامپیوتر یا حتی خلوتی ایمیل تان می تواند تا حد زیادی از خستگی تان بکاهد؟ این کار ها احتیاج به زمان زیاد یا تمرکز زیادی ندارد، اما تاثیری که بر شما می گذارد، بسیار است. اگر شما چندین ساعت را در مکانی شلوغ به سر ببرید و چشم تان مدام به شلوغی اطراف تان باشد، ناخوداگاه فکر تان هم خسته و کلافه می گردد؛ بنابراین برای تمرکز بیشتر، بهتر است که دورتان را مرتب و خلوت نگه دارید.

فعالیت داشته باشید

حتی اگر خسته بودید، سعی کنید که برای رفع خستگی فعالیتی انجام دهید که شما را از آن فضا دور کند. به عنوان مثال کمی قدم بزنید، به باشگاه بروید یا حتی با دوستان تان در کافی شاپ قراری بگذارید. همین تغییر فضا و فعالیت بدنی می تواند موجب گردد که شما خستگی تان را فراموش کنید.

چای بنوشید

حتما شما هم احساس نموده اید که نوشیدن یک لیوان چای داغ خستگی را از تن شما دور می نماید و به شما انرژی دوباره می بخشد. چای به علت کافئینی که دارد، خواب و خستگی را از تن شما می پراند. برای این که از فواید نوشیدن چای بیشتر بهرمند شوید، حتی می توانید به چای سیاه، چای سبز بنوشید.

به دوستی زنگ بزنید

لازم نیست که هر روز در محیط کار به دوستان تان زنگ و ساعت ها با آن ها گپ بزنید. فقط در شرایطی که واقعا احساس خستگی کردید و نمی توانید به کارتان ادامه دهید، برای تغییر حال و هوایتان با دوستان تماس بگیرید و کمی تبادل نظر کنید. همین کار، حتی اگر برای چند دقیقه باشد، به شما انرژی و انگیزه ای دوباره برای کار کردن می دهد.

آدامس تند بجوید

جویدن آدامس هایی با طرح های تند مثل نعنا، به رفع کردن خستگی و خواب آلوگی شما یاری می نماید. البته اگر می خواهید هر روز از این ترفند بهره ببرید، حواس تان باشد که از آدامس های بدون شکر مصرف کنید. هنگام جویدن آدامس نیز مراقب صدای دهان تان باشید تا موجب آزار همکاران تان نگردد.

از اسانس رزماری بهره ببرید

رایحه رزماری می تواند به شما انرژی دهد و روحیه تان را عوض کند. علاوه بر آن، روی مغزتان نیز اثر گذاشته و سرعت عمل تان را بالا می برد؛ بنابراین می توانید اسانس این گیاه را در فضا پخش کنید یا این که آن را به دست تان بزنید و از احساس مثبتی که به شما می دهد، لذت ببرید.

آهنک گوش کنید

حتما شما هم این ترفند را امتحان نموده اید، زمانی که خیلی خواب آلود هستید، آهنگی شاد را پخش نموده اید و با آن انرژی گرفتید. موزیک شاد، در شرایطی که خسته هستید هم می تواند به یاری تان آید؛ بنابراین چند آهنگ شاد را انتخاب کنید و در مواقعی که خسته اید، آن را با هندفری توی گوش تان بگذارید و با انرژی بیشتر به کارتان ادامه دهید.

بلند شوید و راه روید

هر از چند گاهی از جایتان بلند شوید و راه روید. یا حتی می توانید در مواقع خستگی کار هایی را که احتیاج فعالیت بیشتری دارد و شما را مجبور می نماید که از جایتان بلند شوید و به این طرف و آن طرف بروید، انجام دهید. نشستن بیش از مقدار شما را خسته و بی حوصله می نماید.

منبع: cheatsheet

پ